pompki na podwyższeniu

Biorę Asparaginian lub Filomag, bo takie akurat mam. Do tego Witaminy A-Z z Olimpu i trochę Wit.C Łykanie jest proste, najtrudniej przypilnować by łykać. Wczoraj miałem pobiegać. Wróciłem z pracy i odpoczywając przed zasnałem w opakowaniu. Gdy się obudziłem na bieganie było zdecydowanie za późno, złapałem więc za kettle. Trening Rozgrzewka - 10 [...]

Nie powiem, wszamałbym taką galaretę. Jeszcze z dobrą popitką, o wszyscy święci. Nic to, śluby czystości kiedyś tam się złożyło samemu przed sobą, trzeba się trzymać ;) Do diaska z takimi zdjęciami ;) Mówisz o ślubach dotyczących galarety czy wódki? ;-D Dzisiejszy trening Rozgrzewka - coś tam pomachałem Pompki na kettlach, nogi na podwyższeniu - [...]

wyjątkowo dobrze na tle innych cwiczen ida Ci pompki. Na pewno dobrze robisz? nastepnym razem zrób trudniejszą wersję, np. nogi na podwyższeniu/schodku. zamiast wznosów możesz robić wiosłowanie hantelką. i dobrze, miał być cięższy pewnie Ci nogi puchną. Duzo pijesz? Masz zdrowe nerki? Zawsze tak masz czy tylko w upały? Marta jak zajrzy może coś [...]

[...] 16kg x9 18.5kgx7 20kgx6 20kgx4 27.5kgx8 30kgx6 20kgx5 27.5kgx7 25kgx8 25kgx8 25kgx7 25kgx6 te cwiczenia od fizjo bardzo mi pomagaja w wyczuciu pracy miesni :-) 3a. pompki 4x10-12 1min (na zmiane z 3b) 12/12/12/10+2 12/12/12/9 12/12/10/8+(7) 12/10/7+(5)/7+(2) 9(+3)/ 8+(4)/ 6+(7)/5 +(4) powtorzenia w nawiasach - robione na [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne 2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze [...]

[...] pośledziłem, część zapożyczyłem i wprowadziłem drobne zmiany, które sugerowaliście. Co sądzicie o tym? I TRENING 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - pompki z nogami na podwyższeniu 3x max - rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10 przenoszenie sztangielki za głowę lżąc 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Poniedziałek 21.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 45g białko myofusion z braku czasu 20g laskowych 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 4 jajca na twardo pomidory Posiłek 3 Krewetki 200g Na masełku +czosnek+pietruszka Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a [...]

Ok ok. Kurde to ciężka sprawa. A ogolnie uprawiales kiedys jakis sport?Czy nigdy nic? Hmm jak by Ci tu rozpisac. Pompki 1. 3s x 30 p pompki stojac przy scianie,, nogi jakies 70 cm od sciany 2.3s x 20 p pompki z rekami na podwyzszeniu, jakies 30 cm od ziemi 3. 3-4 s x 10 p drazek - jak tak cienko to musisz na poczatek cos wykombinowac zeby miec [...]

QUEBLO po skorygowaniu wygląda to tak: A - Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s - Podciąganie na drążku 3s - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s maxymalna ilość powtórzeń - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s - Wyciskanie francuskie stojąc 2s - Wyciskanie sztangielek stojąc 2s B - Martwy ciąg na prostych 3s - Podciąganie sztangielki w [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

Dobra, robie przed ostatnie podsumowanie treningu. Mój trening jest podzielony na obwody i wygląda tak: Spinanie mięśni brzucha leżąc 20/20/20/20 Spięcia na palce obunóż na podwyższeniu z obciążeniem 8 kg 20/20/20/20 Przysiady z hantlami w dłoniach 15/15/15/15 Podciąganie na drążku podchwytem 5/4/4/zwis izometryczny Wiosłowanie 15/15/15/15 Pompki [...]

[...] sałatka z pomidora, ogórka. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem 15/15/15/15/15 - przysiady bez obciążenia 15/15/15/15/15 - pompki z nogami na podwyższeniu 15/15/15/15/15 - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15/15 - odwrotne pompki [...]

[...] 4.renagade rows 10,8,6,4 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 9.brzuch(wedle uznania, ale ostro, proponuje scyzoryki,podciąganie nog do klatki wiszac na drążku i inne;]) 10.rozluznienie+rozciaganie [...]

A co jak bym tak ćwiczył? TRENING A Klatka, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki classic 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 3x 2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 4x 2.Press ze sztangą za głową 3x 3. Press ze sztangą [...]

Tak celem jest masa, robiłem ACT od Mawashiego, dzięki za pomoc. A te interwały mogą być, gdyż chodzi mi też o polepszenie kondycji. Lekko zmodyfikowany plan treningowy: Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek [...]

pompki klasyczne nie musisz mieć, jak masz z nogami na podporze. To prawie to samo, tylko że ręce pracują o wiele bardziej tam gdzie masz nogi na podwyższeniu. przysiadami (możesz dojechać do 5x20) nic Ci się nie stanie. Później poszukaj tutoriali do pistoletów i próbuj kombinować coś z nimi. Ogólnie spoko, ale brakuje mi zwykłego mostka na [...]

[...] 3x12 4kg 5. plank na na sztandze 1xmax 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5 b. Unoszenie nóg w podporze x10 c. Air squats x15 wieczorem 1h aerobiku Terco mi z cyca jakos nie wiele poleciało bo chyba już nie [...]

[...] 3x12 4kg 5. plank na na sztandze 1xmax 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5 b. Unoszenie nóg w podporze x10 c. Air squats x15 +pompka czelendż x23 bez aero bo byłam wypompowana, łapska mi wisiały bezwładnie [...]

[...] 3x12 5. plank na na sztandze 1xmax 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5 b. Unoszenie nóg w podporze x10 c. Air squats x15 Po dzisiejszym treningu i własnie zakończonym aerobicu, stwierdzam, że czuję się [...]

Czy taki planik był by dobry ?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]